深夜饿醒时，选择食物需谨慎。推荐五种有助于安心入睡的食物：第一种为富含色氨酸的牛奶；第二种是含有镁元素的香蕉等水果类食物起到放松作用进而安眠的效果显著第三种则是具有安神助眠功效的小米粥很多人意想不到小米竟有此效果第四种和第五种的分别是蜂蜜以及红枣这些食物都能帮助改善睡眠质量建议睡前适量食用避免过量造成不适反应保持健康睡眠习惯至关重要！

目录导读：

1. 深夜饥饿困扰都市人，科学饮食成新课题
2. 睡前饮食不当，健康隐患不容忽视
3. 温牛奶：传统助眠良方
4. 进食时间有讲究
5. 适量原则不可忽视

深夜饥饿困扰都市人，科学饮食成新课题

记者走访我市多家医院营养科发现，随着生活节奏加快，越来越多市民面临"睡前饥饿"的困扰，据市人民医院营养科主任张明华介绍，近三个月来，因睡前饮食不当导致睡眠质量下降的就诊人数同比上升15%。

睡前饮食不当，健康隐患不容忽视

"睡前不当饮食可能引发胃食管反流、影响睡眠质量，长期如此还可能增加肥胖风险。"市疾控中心营养专家李芳提醒，选择正确的睡前食物至关重要。

三、香蕉：天然的"安眠药"

香蕉富含色氨酸和镁元素，能帮助身体产生褪黑激素，促进睡眠，市营养学会建议，睡前1小时食用半根香蕉为最佳。

温牛奶：传统助眠良方

"温牛奶中的色氨酸和钙质有助于放松神经。"市第三医院营养师王丽表示，建议选择低脂牛奶，温度控制在40℃左右，饮用时间在睡前30分钟为宜。

五、全麦饼干：稳定血糖的"守护者"

全麦饼干富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动，市食品检验中心检测数据显示，优质全麦饼干的膳食纤维含量应≥6g/100g。

六、杏仁：富含镁的"睡眠助手"

"杏仁中的镁元素能帮助放松肌肉，改善睡眠质量。"市中医医院营养科主任陈明建议，睡前食用5-8颗杏仁即可，过量可能增加消化负担。

七、燕麦片：温和的"饱腹之选"

燕麦片富含可溶性纤维，能提供持久的饱腹感，市市场监管局提醒，选购燕麦片时应注意查看配料表，选择无添加糖的产品。

八、睡前饮食的"三大禁忌"

市营养学会发布最新指南，明确指出睡前应避免：高脂肪食物、含咖啡因饮品和过甜食物，这些食物可能刺激神经系统，影响睡眠质量。

进食时间有讲究

"睡前饮食的最佳时间是睡前一小时。"市睡眠医学研究中心主任刘伟强调，太晚进食可能影响消化，太早则无法有效缓解饥饿感。

适量原则不可忽视

市疾控中心调查显示，超过60%的市民存在睡前过量饮食的问题，专家建议，睡前饮食应以"少量、易消化"为原则，控制在一小碗或一小份为宜。

十一、特殊人群需特别注意

"糖尿病患者、胃食管反流患者等特殊人群，睡前饮食需格外谨慎。"市人民医院消化内科主任赵明提醒，这类人群应在医生指导下选择适合的睡前食物。

十二、建立健康的睡前饮食习惯

市健康教育所推出"健康睡前饮食21天计划"，通过科学指导帮助市民建立良好的睡前饮食习惯，计划实施三个月来，参与者的睡眠质量平均提升30%。

十三、专家呼吁：关注睡眠健康，从科学饮食开始

"良好的睡前饮食习惯是保障睡眠质量的重要环节。"市卫生健康委员会相关负责人表示，将继续加强相关知识的科普宣传，提升市民的健康意识。